１日２分でダイエット！食事制限なしで体重を５ｋｇ落とす方法を紹介！

どうもエディです。

皆さんダイエットのイメージってどんな感じですか？

食事を制限し、ジムに行ったりして１日に数時間の運動をしてやっと体重が少し減るイメージじゃないですか？

なので、ダイエットが続かないんですよね。つらくて。。

でも食事制限がなくて、運動も１日に２分のダイエット法があれば良くないですか？

今回は、そのダイエット法を紹介します。

ちなみに僕は１ヶ月で５ｋｇ体重が減りました。

※個人差はあると思います。食事制限なしといっても普通に食べる量です。

１日２分のダイエット法

僕はこの方法で確かに１ヶ月で体重が５ｋｇ減りましたが、もともとはダイエットよりもお腹周りを鍛えて腹筋をつけようと思っただけでした。

結果、腹筋が付きながら体重が減りました。

そうです。皆さんお気づきになったと思いますが、メインは腹筋を鍛えることです。

最近よく見かける『腹筋ローラー』を使います。

この腹筋ローラーで１日２分の運動でダイエットできますよ。

ただし、腹筋ローラーした事ある人は分かると思いますが、マジでしんどいです。

腹筋だけに効くのではなくて、背筋にも上腕二頭筋や肩まわり、脚の筋肉にも効きます。

腹筋ローラーの使用法など後ほど説明させて頂きます。

準備するもの

もちろん『腹筋ローラー』が必要です！

ていうか腹筋ローラーしかいりません。

ちなみに僕が使用している腹筋ローラーはこれです。

２０年前に２,０００円位で買った物ですが、未だに全然使えてます。物が良かったんですかね。

最近ではネットで１,０００円台から安く売ってますよ。

できれば、ローラー部分がゴムになっているローラーを用意するのがおすすめです。

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おすすめしない腹筋ローラー

おすすめしない腹筋ローラーは、ゴムの部分がプラスチックで出来ているローラーです。

理由は、フローリングなどで腹筋ローラーをすると、ローラー部分がプラスチックの物は踏ん張りが効かなく滑ってしまいます。その結果必要以上に腹筋を使いすぎてしまいます。

もしかすると戻って来れなくてズルッといってしまうかも。。

このタイプのローラーはフローリングでは滑って踏ん張りが効かないので、使用するなら絨毯の上の方がいいですね。

自分が限界までいった時、踏ん張って戻って来れるので効果があるのに、踏ん張れないと意味がありませんので、ローラー部分がゴムで出来ている物をおすすめします。

僕の持っている腹筋ローラーも、もちろんローラー部分がゴムでできています。

実際の運動の仕方

最近の腹筋ローラーは、膝を着くための膝マットが付いていたりするみたいですが、膝を着くのはおすすめしません。

何故かと言うと、身体にかかる負荷が全然違うからです。

特に腹筋に関しては、倍以上違うと思います。

膝を着かず、前にいける所までで良いので、まずは１回やってみましょう！

ちなみに僕はこんな感じです。

現在は、これを毎日３０回してます。

２分で終わりますけど、めっちゃしんどいです。。

最初はこのくらいでもＯＫです。

この画像くらいでも毎日続けていけば、ちょっとずつ前にいけるようになりますよ。

膝を着いた５回よりも、膝を着かない１回の方が絶対にいいです。腹筋の効いてる感じが全然違いますから！

現在の腹筋

腹筋ローラーを始めてから半年以上たっています。

現在の腹筋はこんな感じです。

腹筋ついてきてる感じですかね。

あっ！もちろんビールとかも飲んでますよ。食事の制限は本当にしてません。

居酒屋などに行く時は、いつもより５回多く腹筋ローラーをしてますけど（笑）

腹筋ローラーの注意点

これは非常に重要なので、きちんと読んで下さいね。

この２点を守らないと、ありえないくらいの筋肉痛に襲われ２週間くらいは腹筋ローラーできなくなりますよ。

知り合いの人曰く『腹筋に電流が走る！』そうです（笑）

僕も経験があるので聞いた時に、分かる！と思いましたね。僕も初めて腹筋ローラーを使った時に、膝を着かないで７回位してしまい、次の日から約２週間酷い目に合ってしまいました。

筋肉痛が酷すぎて、毎日腹筋ローラーができなくなるのが１番痛かったですね。毎日続けたかったので。。

回数の増やし方の目安

先ほど２～３回づつ増やすと言いましたが、こんな感じでいいと思います。

２０回以降は５回づつ増やしても大丈夫だと思いますが、１５回位から本当にしんどくなってきます。

しかし、２分あれば終わるので頑張りましょう！

１日たった２分ですよ！２分なら毎日続けることが出来ると思います。

まとめ

毎日続ける事で筋肉がつき、お腹周りも細くなってきます。もちろん体重も減ってきますよ。

この間は特に食事制限はしていません。

始める前の体重が６３.５キロだったのに、１ヶ月ちょいで５８.５キロまで減ってしまいました。

僕の身長が１６９cm位なので、６３キロ位が標準体重なんですけど減ってしまいました。

腹筋はついてきましたけどね（＾－＾）

最近は腹筋ローラーで痩せてしまうので、食事制限なし＋腹筋ローラーの後にプロテインを飲んでいます。

それでも６０キロ少しない位ですね。

腹筋ローラー恐るべし！

皆さんも腹筋ローラーを試してみる場合は膝を着かない事が重要なので、膝を着かないで頑張ってみて下さい。

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では また！